「睡眠」「運動」「食事」
成長期の子供が順調に大きくなるために
必要な3大要素と言われています。
バナナマフィンの記事でもさわりましたが
子供達は運動部に入って毎日ハードな練習をしているので
我が家では成長期のスポーツ食を心がけています。
小学校の頃は好き嫌いが多く、
好きな物しか食べなかったので
なるべく栄養のあるもので
好きなものを食べさせました。
中学に入ると本人の意識も高まり
ジャンクフードや炭酸などは
飲まないと言いだし
(実際は食べていますが）
プロテインやセノビックなどで
体を強く大きくしたいという意識が芽生えました。
牛乳も本人は背が伸びると信じてたくさん飲んでいます。
中学生の息子にはタンパク質というよりは
栄養価重視のジュニアプロテインを飲ませています。
水で溶かして飲めるので
飲みやすく、とても美味しいです。
シェーカーに粉だけ入れて
練習に持って行きます。
高校になると部活で
プロテインを強制的に飲みます。
食べても食べてもお腹がすいて
一日5食、食べる日もあります。
こんなに食べているのに太らないのは
私には羨ましい限りです。
運動でエネルギーを代謝して
食べ物で骨や筋肉になりがっちりした体形になります。
このがっちりした体形が体を強くし体力をつけます。
スポーツ中のパフォーマンスに繋がるんですね。
そして大事なのは
どんな食べ物をどのタイミングで摂取するかです。
運動前後の食事をとるタイミングや
とり方の工夫が大切です。
運動前
炭水化物（糖質）を取ってエネルギーを補給します。
運動前によく食べているもの
バナナ、おにぎり、パン、芋類・・・
時間がない場合はエネルギーゼリーだけ飲んで行きます。
運動後
運動後30分までがゴールデンタイムと言われています。
このタイミングで栄養補給をすることで
効果的に筋力アップと疲労回復を促します。
この時に摂取する食べ物は
良質なたんぱく質を取る事、
肉・魚・大豆・卵・乳製品に多く含まれています。
補食に持たせているもの
チーズ、魚肉ソーセージ
おにぎり（鮭、たらこ等たんぱく質を入れる）
あんパン、牛乳
プロテイン、オレンジシュース（クエン酸）・・・
運動後すぐに食事をとれない場合には
プロテインだけでたんぱく質を補給することもあります。
その他、朝、昼、晩の食事にも野菜や海藻を取り入れ
バランスの良い食事を心がけることが大事です。
また、子供の成長には食事以外に
気を付けることがたくさんあります。
夜は10時には寝ているのが理想ですし
怪我をしないためにも体幹やストレッチも必要。
もちろん勉強も両立して頑張ってほしい。
精神的なケアも心がけなければなりません。
親はいろいろと神経を使います。
なかなか理想通りにいかないのが現状ですが
バランスよく成長を見守っていけたらと思います。
↑プロテインを入れている容器。
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